Asjatundjate sõnul rikuvad hea ööune päevased pinged ja harjumused, mis magamajäämist ei soodusta.
Soovitusi täisväärtuslikuks ööuneks
25. juuli 2009, 14:16
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
USAs Texases asuva Baylori meditsiinikeskuse uneosakonna direktor doktor Sunil Mathews nimetas une saabumist takistavate teguritena stressi, muretsemist, kofeiini, alkoholi ja õhtust telerivaatamist, vahendab Healthday.
Kui uinumine ei õnnestu, võetakse sageli unerohtu, see võib aga veel järgmisel päevalgi uimasust põhjustada, hoiatas Mathews.
Hiljuti USAs tehtud uuringu järgi kasutab 47 protsenti unehäirete all kannatavatest inimestest päevase unisuse leevendamiseks kofeiini, mis võib omakorda õhtust uinumist raskendada.
«Unetusest võib nõiaring saada,» sõnas Mathews, kes soovitab hea une saamiseks järgmisi soovitusi silmas pidada:
Kujundage endale igaõhtune rahustav rutiin. Lõdvestage keha ja meelt jooga või meditatsiooni abil või jooge tassike kuuma piima.
Magamistuba pole koht telerivaatamiseks.
Vältige voodisseminekule eelneval neljal tunnil trenni tegemist. Ehkki sport maandab stressi, tõstab see ka kehatemperatuuri, raskendades seeläbi uinumist.
Kaheksa tundi enne magama minemist tuleks vältida kofeiini, alkoholi ja suhkru tarbimist.
Magamistuba peaks olema pime, jahe, vaikne ja mugav.
Magama minna ja tõusta tuleks kindlatel kellaaegadel ning järgida neid ka nädalavahetustel.