Ajakirja Muscle & Fitness lugeja soovis teada, kuidas ta peaks muutma oma toitumist, kui ta plaanib suvel rasvapõletuse eesmärgil senisest enam kardiotrenni teha, kuid ei taha samal ajal raskelt kätte tulnud lihasmassi kaotada.
Mida süüa, kui suurendad kardiotrenni osakaalu?
23. aprill 2014, 15:27
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Muscle & Fitness soovitas kindlasti lisada menüüsse süsivesikuid, et anda kehale kardiotrenni jaoks kütust. Näiteks kardiotreeningu eelseks snäkiks võiks olla mesi, mis aitab reguleerida trenniaegset vere suhkrutaset. See aitab treenida pikemalt ja tugevamalt ilma lihaskude energia saamiseks lagundamata. Samuti tuleb suurendada toidu üldist kalorsust ja tarbitavate valkude kogust, et toetada lihaste taastumist.
Küsimuse esitaja vana menüü:
Hommikusöök
3 muna omlett (2 munavalget ja 1 terve muna)
2 viilu täistera-röstleiba
2 peotäit puuvilju ja üks Kreeka jogurt
Lõuna
Peotäis pruuni riisi
200 grammi kana rinnafileed
1 õun
Trennijärgne šeik
50 g maltodekstriini
25 g vadakuvalgu isolaati
2 kalaõli kapslit
Õhtusöök
280 g lõhefileed
1 keskmine salat
Peotäis täistera-kuskussi
2 peotäit brokolit ja lillkapsast
Snäkk
½ peotäit pähklisegu
1 juustupulk
Uus menüü (lisa-kardio päevadel)
Kardiotreeningu eelne snäkk
2 teelusikatäit mett
Kardiotreeningu järgne šeik
25 gr vadakuvalgu isolaati
25 gr maltodekstriini
Hommikusöök
Peotäis kaerahelbeid
1 teelusikatäis linaseemneid
½ teelusikatäit kaneeli
6 munavalget
28 g sulatatud juustu
2 supilusikatäit salsat
Lõuna
2 viilu täistera-röstleiba
6 viilu lahjat kalkunit
3 viilu tomatit
3 viilu mozzarellat
¼ avokaadot
1 teelusikatäis sinepit
1 banaan
Trennijärgne šeik
25 g vadakuvalgu isolaati
1 banaan
3 maasikat
2 teelusikatäit jahvatatud linaseemneid
Õhtusöök
1 misosupp
280 g veiseküljesteiki
1 suur bataat
2 peotäit aurutatud sparglit
½ peotäit seeni
½ peotäit sibulat
220 grammi madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtit
Kokku: rasvu: 65 g, süsivesikuid 310 g, valku 250 g, kilokaloreid: 2 850g