Ameerika meesteajakiri Men’s Health annab soovitusi trennitegijatele, kelle eesmärgiks on lihaseid kasvatada, millised toitumisalased nipid võiksid nende eesmärke kiirendada.
Mida ja millal süüa, et saavutada suuremat lihaskasvu?
1. Enne trenni varu energiat toidust
Enne eelseisvat treeningut võta eesmärgiks tarbida 1 gramm süsivesikuid iga 0,5 grammi proteiini kohta. See kombinatsioon annab sulle rohkem jõudu raskustega pingutamisel.
2. Söö 2 grammi proteiini iga kehakilo kohta
See on oluline, et kasvatada lihasmassi ja hoida veresuhkru tase püsivalt normvahemikus. Eelista kergemaid lihatooteid nagu kalkuni- ja kanaliha, samuti tuunikala. Loobuma ei peaks ka veise- ja sealihast, kuid nende tarbimine võiks olla tagasihoidlikum.
3. Suurenda jogurtitarbimist
Vala hommikusöögiks jogurtit värsketele puuviljadele või söö jogurtit magustoiduks. Jogurtil on kõrge kaltsiumi- ja proteiinisisaldus ning see soodustab lihaskasvu.
4. Ajasta toitumiskorrad lihaskasvu soodustavale ajale
Tarbi sinu kehale hädavajalikke aminohappeid (sisalduvad proteiinis ja süsivesikutes) pärast tugevat treeningut ning nelja tunni vältel igal täistunnil pärast seda. See aitab samuti suurendada lihaskasvu.
5. Söö rohkem juurvilju
Kõrge loomse valgusisaldusega dieet on väga happeline ja võib mõjutada luutihedust. Tasakaalusta valgukoguseid süües ka taimset päritolu proteiine, mida saab ubadest, läätsedest, töötlemata pähklitest ja seemnetest.
6. Tarbi lämmastikhapet sisaldavaid toite
Lämmastikhapet omastab keha ubadest, kalast, sojast. See kiirendab vere liikumist, mis omakorda võimaldab trenni tehes suuremate raskustega pingutada.