Tagasi mobiilivaatesse
Värskendamiseks tõmba

Tervis

:

Soovitused, kuidas suitsetamisest lahti saada

Tervise Arengu Instituut tõi terviseinfo lehel välja soovitused ja küsimused, millele peaks mõtlema juhul, kui soovid suitsetamisest loobuda.

Iga suitsetaja võiks loobumise ettevalmistamiseks läbi mõelda ja kirja panna:

• Milline tubakatarbija oled?
• Millised probleemid võivad tekkida, kui oled otsustanud suitsetamise lõpetada?
• Milliseid põhjuseid leiad suitsetamiseks ja millist sõltuvust need iseloomustavad?

Oma tubakasõltuvuse määramiseks võid teha Fagerströmi testi, millele vastates saad hõlpsasti teada, kui suur nikotiinisõltlane sa oled.

Küsi endalt:

• Mida suitsetamine sinu jaoks tähendab?
• Miks sa suitsetad, kuigi tahaksid loobuda?
• Millises olukorras alati suitsetad?
• Millises olukorras ei suitseta kunagi?
• Milliseid positiivseid elamusi ja kogemusi seostad suitsetamisega?
• Milliseid negatiivseid elamusi ja kogemusi seostad suitsetamisega?
• Mis kasu sulle on suitsetamisest loobumisest?
• Kas oled varem üritanud lõpetada?
• Mis oli suitsetamisest loobumisel raske ja miks see ebaõnnestus?

Enne, kui lõpetad:

• Ära karda küsida abi. Loobumine on palju tulemuslikum, kui seda teha koolitatud meditsiinitöötaja jälgimisel. Pöördu abi saamiseks oma perearsti poole või otsi üles lähim suitsetamisest loobumise nõustamise kabinet.
• Palu perekonnal ja sõpradel mitte suitsetada sinu läheduses.
• Pese oma riietest suitsuhais.
• Kirjuta üles põhjused, miks sa tahad saada mittesuitsetajaks.
• Lükka igal päeval esimese sigareti süütamine ühe tunni võrra edasi.
• Palu oma sõbral suitsetamisest loobuda koos sinuga. Tehke üksteisega leping.
• Päeval, mil oled otsustanud suitsetamise lõpetada, leia endale tegevus - mine kinno, trenni jne.
• Määra kindlaks lõpetamise kuupäev ja pea sellest kinni. Valmistu selleks kuupäevaks täie tõsidusega.
• Pane kirja tegevusplaan ja arvesta sulle sobivate võimalustega.
• Paar nädalat enne lõpetamise kuupäeva määramist hakka tarbima madala tõrva ja nikotiini sisaldusega suitsumarki. Vähenda suitsude arvu.
• Otsusta, mitu suitsu päeva jooksul tõmbad ja pea oma otsusest kinni.
• Suitseta vaid need sigaretid, mida tõesti tahad.
• Ära suitseta lihtsalt harjumusest.
• Ära tühjenda oma tuhatoosi. See meenutab sulle, kui palju sa suitsetad.
• Ära mõtle, et ei hakka enam kunagi suitsetama. Tegutse üks päev korraga.

Positiivsed sammud

• Ole aktiivsem: kõnni, selle asemel et sõita auto või bussiga. Kasuta liftide asemel treppe. Treening aitab sul lõõgastuda ja tõstab moraali.
• Loobudes suitsetamisest, võidad keskmiselt üks tund päevas. Mõtle, kuidas seda aega kõige paremini sisustada.
• Muuda rutiini ja katsu vältida nn ohualasid. Väldi näiteks alkoholi tarbimist, kui see tekitab sinus isu suitsetada.
• Veeda võimalikult palju aega kohtades, kus suitsetamine on keelatud. Väldi kohti, kus suitsetamine on lubatud.
• Pane suhu midagi muud kui sigaret - näiteks porgand, närimiskumm.
• Ütle oma sõpradele ja sugulastele, et oled juba suitsetamise lõpetanud – satud piinlikku olukorda, kui neile suitsetamisega vahele jääd.
• Ära kanna sigarette endaga kaasas.
• Ära laena sigaretti, tee nende kättesaamine endale võimalikult raskeks.
• Viska kõik oma sigaretid ja tikud minema.
• Naudi puhta suu tunnet. Väldi rohket alkoholi, kofeiini või muu stimulandi tarbimist.
• Maksa pereliikmele või sõbrale trahvi, kui jääd talle suitsetamisega vahele.
• Kui su elukaaslane suitsetab, palu tal lõpetada koos sinuga või vähemalt mitte suitsetada sinu läheduses.
• Mõtle positiivselt – võõrutus võib olla ebameeldiv, kuid see näitab, et su keha toibub tubaka toimetest.
• Ja ikkagi, ära karda otsida meedikult nõu ja tuge. Raskushetkedel helista talle, küsi tuge. Võimalik on täiendavate ravimite määramine. Ära karda küsida.

Kiusatushetkel:

• Leevenda võõrutussümptomeid nikotiini asendusraviga.
• Hoia kinni raviskeemist! See annab parima tulemuse.
• Hoia end tegevuses.
• Muuda rutiini – väldi poode, kust tavaliselt sigarette ostad.
• Väldi suitsetajaid – veeda rohkem aega mittesuitsetajatest sõpradega.
• Tarbi palju vedelikku. Hoia klaas vett või mahla käeulatuses ja joo väikeste lonksudega.
• Ära kunagi luba endale mõtet, et üks sigarett ei tee midagi halba – sellega satud libedale teele. Ühest suitsust algab kõik uuesti. Meeleheide on veelgi suurem, Sa ei ole suutnud lepingut endaga pidada. Ole tugev!!!
• Vaata ette, mida sa sööd – proovi mitte tarbida rasvast ja soolast toitu.
• Aita kehal nikotiinist kiiremini vabaneda. Joo palju vett, söö puuvilju, täisteraviljatooteid ja kiudaineterikast toitu. Muuda oma toitumiskombeid – näiteks joo piima. See ei sobi paljude inimeste arvates kokku suitsetamisega.
• Muuda oma päevakava. Söö erinevatel aegadel või palju kordi natuke, selle asemel et süüa kolm suurt toidukorda.
• Tõsta mööbel ümber.
• Selle asemel, et peale sööki suitsetada, tõuse lauast ja pese hambad.
• Proovi vältida alkoholi, kohvi ja muid jooke, mida seostad suitsetamisega.
• Pane sigareti asemel põlema lõhnaküünal.
• Arenda suitsupausi asemel vestlust.
• Suitsetamisest loobumise aeg on sobiv liikumisharrastuse: ujumine, sörkjooks, kepikõnd, aeroobika jm alustamiseks. Leiad endale uued sõbrad, need inimesed reeglina ka ei suitseta.
• Huvitav võte: murra joogikõrs sigaretisuuruseks jupiks. Hinga selle kaudu sisse õhku. Kogu kõik oma konid suurde klaasnõusse, et näha kui palju sa suitsetad.
• Hinga kümme korda sügavalt sisse ja hoia viimast hingetõmmet kuni süütad tiku. Hinga aeglaselt välja ja puhu tuli ära. Teeskle, et see on sigarett ja viska see tuhatoosi. Korda seda.
• Mõtle suitsetamisest loobumisest positiivselt. Väldi negatiivseid mõtteid sellest, kui raske loobumine võib olla. Kui isu suitsetamise järele muutub väljakannatamatuks, tee väike uinak, mine sooja vanni, hinga sügavalt sisse või mediteeri.
• Tee kindlaks asjad, mis tekitavad sinus isu suitsetada. Leia viis nendega toimetulemiseks.
• Mõtle, et võõrutussümptomid on ajutised.
• Tee endale kalender 90 esimese suitsetamisest loobumise järgse päeva jaoks. Tõmba päev maha ja pane kirja summa, mille säästsid mitte suitsetades.


Logi sisse:
Vaata kommenteerimise tingimusi | Näita e-maili avalikult:
    Viimased uudised
    Üleskutse
    Lugeja küsib
    Tasub teada
    48h populaarsemad teemad
    Top kommentaarid
    Top lood
    Tervis
    Katsed ja testid
    Lugemissoovitus
    Aed ja kodu
    Gallup

    Küsitluses on osalenud  inimest
    E24
    Valuutakursid
    USD
    0,722 EUR
    GBP
    1,213 EUR
    LTL
    0,29 EUR
    SEK
    0,11 EUR
    RUB
    0,02 EUR
    =
    Kursid seisuga: 17.04.2014
    POSTIMEES.ee
    Naine
    Juhtimine
    TallinnCity