Tagasi mobiilivaatesse
Värskendamiseks tõmba

Tervis

Galerii: korralik treening sentigi maksmata - harjutused Tallinna kesklinna välijõusaalides

Eestisse on mitmele poole terviseradade äärde ja parki üles pandud välitrenažoore, kuid paljud tervisesportlased lähevad neist kaarega mööda, sest ühtegi õpetavat silti või selgitust üldjuhul juures ei ole.

«Esimese hooga ma ei oskagi öelda, milleks mingi asi mõeldud on,» ütles Sparta spordiklubi peatreener Janika Koch-Mäe Tallinnas Kalevi spordihalli taga asuvat väikest välijõusaali vaadates ning asus seadmeid proovima.

Enamik välitrenažööre nii seal kui ka ka politseipargis pälvisid pärast katsetamist treeneri kiidusõnu, vaid laevarooliratast meenutava seadme otstarbekuses treener kahtleb. «Eks nendega ringide tegemine käevarrelihaseid treenib, aga kuna koormust ei ole taga, siis on selle mõju minimaalne. Sama suure koormuse peaks saama ka autorooli keerates,» tõdes ta.

Treeneri sõnul oleks ideaalne teha iga harjutust kümme korda ja kolm korda järjest. Iga seeria vahepeal tasub teha kerge paus ja lõdvestus.«Võimelda tuleb rahulikult, mitte kiirustada ja kõik liigutused tuleb teha lõpuni ning pingutuse faasis tuleb välja hingata,» jagas ta näpunäiteid. Venitada tuleks nii enne harjutuste tegemist kui ka treeningu lõpus.

Kuigi välijõusaalide vahendite valik tundub olevat rikkalik, siis ainult nendest ei piisa. «Ideaalne oleks teha 10 minutiti soojendust, kas või põlveringe ja kerepöördeid, siis pool tundi kas joosta või teha tempokat kõndi ning siis pool tundi teha harjutusi,» pakkus treener välja ühe võimaliku treeningkava.

Kindlasti peaks Koch-Mäe arvates välijõusaalide juures olema ka õpetused ja juhendid, kuidas ühte või teiste vahendit kasutada, nii nagu on tavalistes jõusaalides. «Ilmselt siis oleks nende seadmete kasutajaid palju rohkem, sest vahendid on ju head,» arvas ta.
 


Logi sisse:
Vaata kommenteerimise tingimusi | Näita e-maili avalikult:
    Viimased uudised
    Üleskutse
    Lugeja küsib
    Tasub teada
    48h populaarsemad teemad
    Top kommentaarid
    Top lood
    Tervis
    Katsed ja testid
    Lugemissoovitus
    Aed ja kodu
    Majandus24
    Valuutakursid
    USD
    0,758 EUR
    GBP
    1,257 EUR
    LTL
    0,29 EUR
    SEK
    0,109 EUR
    RUB
    0,021 EUR
    =
    Kursid seisuga: 29.08.2014
    POSTIMEES.ee
    Naine
    Juhtimine
    TallinnCity